Az internal jóga kezdő gyakorlása alapozza meg hogy később bonyolultabb, összetettebb gyakorlatsorokat is végezhessen a gyakorló. Ennek előfeltétele hogy elengedjük testünkhöz fűződő alapvető szorongásainkat és megtanuljunk mozgás örömére és felszabadultságára hangolódni. A gyakorlás úgy van felépítve hogy sikerüljön meghaladnunk kompetitív hajlamainkat és önmagunk váljunk szabadságunk mércéjévé az önfeledt mozgáson keresztül.
A gyakorlás első felében lendületbe hozzuk magunkat a synergy yoga dinamikus mozdulataival, ezután páros játékos gyakorlatok következnek, majd calligraphikus jógával megkíséreljük felélénkíteni a keringésünket, ami segít abban, hogy ezután átengedjük testünket a relaxációnak.
